7 bài tập thu hẹp vùng kín tại nhà mà chị em nên biết

Có rất nhiều cách khác nhau để thu hẹp vùng kín trong đó các bài tập thu hẹp vùng kín đơn giản tại nhà nhận được khá nhiều sự chú ý của chị em. Vậy đâu là những bài tập thu hẹp âm đạo đơn giản ngay tại nhà, không tốn chi phí phổ biến hiện nay? Dưới đây là 7 bài tập mà chị em có thể tham khảo.

Bài tập thu hẹp vùng kín là gì?

Bài tập thu hẹp vùng kín là một loại thể dục dành riêng cho phụ nữ, tập trung vào nhóm cơ ở vùng chậu và mu cụt. Hệ niệu sinh của nữ giới bị ảnh hưởng trực tiếp bởi các nhóm cơ này. Các bài tập này có thể cải thiện sức khỏe, tâm sinh lý và chất lượng cuộc sống của người phụ nữ bằng cách giúp thu hẹp âm đạo và khiến nó trở nên khỏe mạnh và săn chắc.

Đây đều những bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà với thời gian chỉ từ năm đến mười phút mỗi ngày. Không cần sử dụng đền các dụng cụ tập luyện phức tạp nhưng vẫn đem lại hiệu quả.

Bài tập thu hẹp vùng kín là gì?

Lợi ích của các bài tập thu hẹp vùng kín

Âm đạo bị giãn nở có sự đàn hồi kém sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống anh phúc vợ chồng cũng như tính thẩm mỹ. Chính vì vậy, nhiều chị em quan tâm đến các bài tập thu hẹp âm đạo, được coi là rất cần thiết và áp dụng nó sao cho hiệu quả được nhiều chị em quan tâm.

Tất cả các bài tập được đánh giá rất cao về hiệu quả, lợi ích mà chị em có thể cảm nhận rõ ràng qua từng bài tập. Bác sĩ chuyên khoa phụ sản Đinh Thị Quỳnh Huế chia sẻ :

• Phục hồi trạng thái âm đạo : Các bài tập có thể giúp các cơ vùng chậu co lại tốt hơn, giúp phục hồi âm đạo nhanh hơn, giảm cảm giác “lỏng lẻo“. Trong trường hợp âm đạo giãn rộng, tử cung dễ bị sa xuống so với vị trí bình thường, dẫn đến chèn ép niệu đạo dẫn đến tiểu không kiểm soát. .
• Cải thiện trạng thái khi quan hệ: Cảm giác thăng hoa trong khi quan hệ được tạo ra khi vùng âm đạo se khít trở lại, sẽ giúp cải thiện đời sống tình dục và hỗ trợ mối quan hệ vợ chồng hạnh phúc. Đặc biệt, vùng kín se khít sẽ làm cho cả hai bên cảm thấy khoái cảm hơn nhờ khả năng co bóp tốt hơn, giúp phụ nữ tăng ham muốn và kiểm soát khi “yêu“.
• Hạn chế âm đạo bị khô: Tình trạng khô và đau rát khi quan hệ thường xảy ra khi âm đạo bị giãn rộng. Điều này khiến mọi người sợ hãi và tránh quan hệ vợ chồng. Do đó, bài tập thu hẹp vùng kín giúp cải thiện tình trạng này sẽ giúp âm đạo không bị khô và khi quan hệ vợ chồng sẽ thăng hoa hơn.
• Ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm: Vùng âm đạo ẩm ướt là một môi trường thuận lợi cho vi khuẩn phát triển và gây viêm. Khi âm đạo bị giãn rộng, vi khuẩn dễ dàng xâm nhập và gây viêm phụ khoa. Tình trạng này sẽ được hạn chế khi thực hiện các bài tập se khít vùng kín.
• Nâng cao sự tự tin: Bài tập thu hẹp âm đạo sẽ giúp se khít vùng kín, giúp chị em cảm thấy tự tin hơn về cơ thể của mình trong mắt chồng.

Với những lợi ích tuyệt vời trên nên ngày càng có nhiều chị em tin tưởng lựa chọn các bài tập thu hẹp vùng kín và thực hiện tập hàng ngày.

Lợi ích của các bài tập thu hẹp vùng kín

7 bài tập thu hẹp vùng kín phổ biến, hiệu quả

Hiện nay, có rất nhiều bài tập thu hẹp vùng kín mà chị em có thể quan tâm và lựa chọn. Và dưới đây là gợi ý 7 bài tập phổ biến, được đánh giá cao về mức độ hiệu quả mà chị em có thể lựa chọn:

Bài tập Kegel

Hiện nay, các chị em thường sử dụng Kegel, một bài tập rất hiệu quả. Bài tập Kegel tập trung vào việc tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu, điều này giúp thu hẹp vùng kín một cách tự nhiên. Sàn chậu nâng đỡ tử cung, bàng quang, âm đạo và trực tràng. Điều này làm tăng lưu lượng máu đến vùng sinh dục, làm tăng cảm giác khoái cảm, khiến bạn hưng phấn khi quan hệ tình dục và làm bôi trơn vùng sinh dục của bạn.

Cách thực hiện bài tập Kegel:

• Xác định đúng vị trí cơ vùng chậu: Đưa ngón tay vào vùng âm đạo và siết chặt các cơ xung quanh nó để xác định vị trí cơ vùng chậu.
• Làm rỗng bàng quang: Để đảm bảo bàng quang của bạn được rỗng, bạn nên đi tiểu trước khi tiến hành các bài tập.
• Thực hiện các động tác sau đây: Siết chặt cơ chậu trong 10 giây, sau đó thả lỏng chúng trong 10 giây tiếp theo. Động tác này nên được lặp lại từ 10 đến 20 lần mỗi hiệp và thực hiện 2 – 3 hiệp mỗi ngày.

Bài tập Kegel thu hẹp vùng kín

Bài tập Squat

Bài tập squat không chỉ rất phổ biến với mọi người mà còn hữu ích trong việc giúp se khít vùng kín và đặc biệt các bước thực hiện bài tập thu hẹp vùng kín này rất đơn giản. 

Cách thực hiện bài tập Squat:

• Bước rộng chân bằng vai khi đứng trên mặt phẳng.
• Hít vào và tập trung vào vị trí cơ sàn chậu. Sau đó, dần dần hạ thấp cơ thể, giữ lưng thẳng. Giữ tư thế này trong 10 giây.
• Sau đó, thư giãn trong vòng 10 giây sau khi từ từ đứng dậy. Động tác này nên được thực hiện khoảng 10 lần. Chú ý nên tập chậm rãi, từ từ để cảm nhận được hiệu quả của bài tập

Bài tập Yoga

Một trong những bài tập thu hẹp vùng kín tương đối quen thuộc, phổ biến dễ thực hiện là bài tập yoga. Với nhiều động tác khác nhau, bài tập yoga là một phương pháp tập luyện được biết đến giúp kiểm soát được hơi thở, tăng cường cơ thể và cải thiện sức khỏe. Động tác đá chân trong yoga là một bài tập đơn giản để se khít vùng kín và hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập Yoga:

• Sau khi chọn một mặt phẳng, bạn nằm ngửa ở tư thế duỗi thẳng.
• Để tăng sự linh động, nâng từng chân đến mức chúng vuông góc với mặt phẳng. Lưu ý rằng khi nâng chân lên, mọi người phải giữ tay và lưng thẳng để đạt được tư thế chuẩn.
• Động tác này phải được thực hiện liên tục trong vòng năm phút và thực hiện năm lần mỗi ngày.

Bài tập động tác cây cầu

Động tác cây cầu có vẻ đơn giản, nhưng nó là một bài tập thu hẹp âm đạo rất hiệu quả cho cô bé được nhiều chuyên gia khuyến cáo. Chị em nên chọn một vị trí thoải mái và nằm xuống để bắt đầu tập luyện.

Cách thực hiện bài tập động tác cây cầu:

• Chọn chỗ tập thoải mái và nằm ngửa trên mặt phẳng
• Nằm ngửa, chân mở rộng bằng vai, lòng bàn chân tiếp xúc với mặt phẳng, đầu gối cong.
• Sau đó, hít thở đều và nâng hông lên bằng cơ sàn chậu trong vòng mười giây.
• Thả lỏng cơ sàn chậu bằng cách hạ hông xuống.
• Điều này nên được thực hiện khoảng 10 lần.

Bài tập động tác cây cầu

Bài tập dang tay chân

Đây là một loại luyện tập có hiệu quả trong việc đốt cháy calo đồng thời tăng cường sức mạnh cơ vùng âm đạo của bạn. Trong quá trình thực hiện, chị em nên chú ý đến vùng cơ sàn chậu. Cơ sàn chậu được thả lỏng khi nhảy khi hai chân chụm vào nhau. Điều này nên được lặp lại trong khoảng 30 – 60 giây.

• Đầu tiên, bạn nên chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng với chân khép lại và cánh tay khép lại buông xuống hai bên hông.
• Tiếp theo, bạn có thể nhún người bật nhảy khi hai chân đưa sang ngang và hai tay giơ thẳng lên đầu. Tư thế tiếp đất sẽ trở lại về tư thế ban đầu.

Bài tập co bóp nhanh

Chị em có thể thực hiện bài tập này tại nhà bất cứ lúc nào vì nó khá đơn giản. Đầu tiên, chị em phải xác định vị trí cơ âm đạo của họ rồi thực hiện bài tập co bóp nhanh, tức là co cơ mạnh và thả lỏng nhanh cơ âm đạo. Nghỉ 3 – 5 giây rồi lặp lại càng nhiều lần càng tốt. Sẽ giúp đẩy nhanh quá trình se khít vùng kín bằng cách thực hiện 3 – 4 lần mỗi ngày.

Bài tập gập khuỷu gối

Đây là một kỹ thuật để thu nhỏ vùng kín khá hiệu quả mà nhiều chị em phụ nữ sau sinh thực hiện:

• Chọn mặt phẳng thoải mái để tập luyện.
• Thả lỏng toàn bộ cơ thể, chủ yếu là bụng, mông và chân khi nằm ngửa trên mặt phẳng.
• Mở rộng hai chân ra hai bên trong khi gối sát vào nhau.
• Lưu ý cần giữ cánh tay gần người.

Tập trung vào hơi thở và co thắt cơ sàn chậu trong khoảng năm giây đầu tiên; sau đó, bắt đầu siết chặt hơn trong năm giây nữa rồi thả lỏng. Để động tác này mang lại hiệu quả tối đa, chị em nên thực hiện nó 10 – 15 lần mỗi ngày.

Bài tập gập khuỷu gối

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập thu hẹp vùng kín

Để thực hiện các bài tập thu hẹp vùng kín hiệu quả, cần có kỹ thuật đúng và hiểu rõ cơ thể. Dưới đây là những lời khuyên quan trọng dành cho phụ nữ khi tham gia vào luyện tập:

• Xác định nhóm cơ sàn chậu đúng cách: Nhóm cơ sàn chậu là những cơ bạn sử dụng để ngừng nước tiểu giữa chừng. Khi bạn siết các cơ này mà không gồng bụng, mông hoặc đùi, bạn đang sử dụng cơ đúng. Nếu siết sai cơ không hiệu quả, thậm chí có thể dẫn đến đau lưng hoặc áp lực nội tạng.
• Thở đều và không nín thở: Khi bạn tập luyện, hãy siết cơ sàn chậu và thở ra từ từ bằng cách hít vào. Không gồng bụng, mông hoặc nín thở vì điều này có thể gây chóng mặt.
• Chọn tư thế thoải mái: Nên nằm ngửa với đầu gối co và bàn chân chạm sàn. Có thể tập luyện ở các tư thế khác, chẳng hạn như ngồi, đứng hoặc đi bộ, sau khi đã quen thuộc.
• Kiên trì và đều đặn: Để đạt được hiệu quả, cần duy trì trong khoảng từ 4 đến 8 tuần. Bạn nên tập thường xuyên mỗi ngày, tốt nhất là chia thành nhiều lần mỗi ngày.

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập thu hẹp vùng kín

Trên đây là top 7 bài tập thu hẹp vùng kín mà chị em có thể tham khảo lựa chọn và thực hiện tập luyện mỗi ngày. Hãy kiên trì thực hiện để đạt được hiệu quả nhanh chóng. Bên cạnh đó, bạn có thể liên trực tiếp đến số hotline 0222 730 2022 nếu có thắc mắc khác cần giải đáp chi tiết, cụ thể.