Chữa yếu sinh lý nam giới hiệu quả chỉ với 4 bài tập đơn tải tại nhà 

Yếu sinh lý nam giới hoàn toàn có thể được cải thiện và chữa khỏi nếu được nhận diện sớm. Trong bài viết, chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn đọc top 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam giới đơn giản, hiệu quả tại nhà bạn có thể tham khảo và áp dụng để cải thiện chức năng sinh lý của mình. Hãy cùng các bác sĩ Phòng khám đa khoa quốc tế Việt Sing tìm hiểu về bài viết dưới đây, đừng bỏ lỡ nhé!

1. Nhân diện triệu chứng, mức độ yếu sinh lý nam giới thường thấy

Nam giới thường có nhu cầu sinh lý mạnh mẽ hơn nữ giới, vì vậy tình trạng yếu sinh lý nam cũng không khó để nhận biết. Nhận diện triệu chứng cũng như mức độ bệnh giúp nam giới áp dụng cường độ luyện tập phù hợp với 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam. 

Yếu sinh lý nam giới thường xuất hiện một số triệu chứng như sau

• Không mặn mà tới chuyện “chăn gối”: Do nội tiết tố nam testosterone bị suy giảm khi nam giới mắc phải một số vấn đề tâm lý: căng thẳng, lo âu kéo dài.
• Rối loạn cương dương: Tình trạng dương vật không thể cương cứng, khó cương cứng (cần thời gian kích thích lâu), độ cương cứng không đủ để tiến hành quan hệ hoặc quá trình quan hệ không duy trì được lâu (dương vật mềm trước khi xuất tinh).
• Rối loạn xuất tinh: Biểu hiện của rối loạn xuất tinh là tình trạng: xuất tinh sớm, xuất tinh muộn, xuất tinh ngược, thậm chí không thể xuất tinh. 
• Xuất tinh sớm: Sau khi dương vật thâm nhập vào âm đạo trong một thời gian ngắn (dưới 3 phút) nam giới đã xuất tinh. 
• Xuất tinh muộn: Dương vật được kích thích và có quá trình quan hệ bình thường nhưng lâu xuất tinh. 
• Xuất tinh ngược: Nam giới khi đạt khoái cảm, có cảm giác xuất tinh nhưng không thấy tinh dịch chảy ra ngoài, khi đó tinh dịch đã chảy ngược vào trong niệu đạo hoặc bàng quang. 
• Không xuất tinh: Dùng được kích thích và quan hệ bình thường nhưng không thấy xuất tinh. 

Các mức độ yếu sinh lý ở nam giới

• Mức độ nhẹ: Suy giảm ham muốn sinh lý do áp lực tâm lý, hoặc do nội tiết tố nam testosterone suy giảm khi độ tuổi tăng lên. Tuy nhiên tình trạng này sẽ được cải thiện khi đời sống sinh hoạt thay đổi, phù hợp hơn.   
• Mức độ trung bình: Chức năng sinh lý suy giảm rõ rệt, khó khăn khi quan hệ, không thoả mãn sau khi quan hệ (có thể do xuất tinh sớm), khó đạt khoái cảm, dương vật cần nhiều thời gian để kích thích hơn.
• Mức độ nặng: Không còn hứng thú chuyện “chăn gối”, dương vật không thể cương cứng khi được kích thích.

2. Top 4 bài tập chữa yếu sinh nam tại nhà đơn giản, hiệu quả

Sức khoẻ sinh lý nam giới – bệnh nam khoa hoàn toàn có thể được cải thiện khi thực hiện 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam tại nhà. Bên cạnh tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng, cần bổ sung dinh dưỡng cần và đủ để quá trình tập luyện đạt hiệu quả hơn. 

Bài tập Kegel 

Một trong những bài tập chữa yếu sinh lý nam giới hàng đầu là bài tập Kegel Tập luyện bài tập này thường xuyên giúp nhóm cơ sàn chậu khỏe mạnh hơn.  

Cách thực hiện bài tập: 

• Nam giới nằm lên thảm, toàn thân thả lòng 
• Co chân lên, tạo khoảng cách giữa hông và gót chân 30cm 
• Sao đó từ từ đẩy hông lên, siết chặt nhóm cơ trong khoảng 10s
• Từ từ thả lỏng, hạ hông về vị trí ban đầu
• Lặp lại động tác này 7-10 lần

Lưu ý: Để đạt được hiệu quả tốt , nên duy trì tập 2-3 lần/ngày, 3-4 lần/tuần. Trong quá trình tập luyện chú ý giữ nhịp thở đều, tập trung siết chặt nhóm cơ sàn chậu. 

Bài tập Plank 

Động tác Plank giúp bạn rèn luyện cơ bụng tốt hơn, là một trong 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam hiệu quả. Bên cạnh đó, bài tập còn giúp nam giới cải thiện các bó cơ liên quan như: cơ mông, cơ vai và các nhóm cơ ở vùng bụng. 

Cách thực hiện bài tập: 

• Nằm sấp trên sàn, sau đó chống khuỷu lên sao cho cánh tay và vai vuông góc với nhau, chân mở rộng bằng vai.
• Cơ bụng siết chặt, giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-15 giây, sau đó thả lỏng trở về vị trí ban đầu. 
• Tiếp tục lặp lại động tác này 3-4 lần và cố gắng giữ tư thế plank càng lâu càng tốt. 

Lưu ý: Điều quan trọng khi tập plank là duy trì nhịp thở, giữ nhịp thở đều và tập chung siết cơ bụng sẽ giúp quá trình tập luyện hiệu quả hơn. 

Bài tập gập bụng 

Top 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam đơn giản tại nhà không thể thiếu bài tập gập bụng. Gập bụng cũng là một trong số những bài tập cơ bụng, giúp hỗ trợ và tăng cường cơ hạ bộ khoẻ mạnh hơn. Bài tập này giúp đốt cháy năng lượng, loại bỏ mỡ thừa, tăng sản sinh nội tiết tố nam testosterone. 

Cách thực hiện bài tập: 

• Nằm ngửa trên sàn, co 2 chân lên rộng bằng vai
• Để tay dọc theo cơ thể hoặc sau đầu, siết chặt cơ bụng, nâng thân trên lên, tạo với chân 1 góc 45 độ
• Sau đó từ từ hạ thấp người về vị trí ban đầu
• Tiếp tục thực hiện động tác 15-20 lần, duy trì tập luyện 3-4 ngày/tuần để đạt được hiệu quả tốt hơn. 

Lưu ý: Tập chung siết chặt cơ bụng và giữ nguyên phần thân dưới khi nâng người lên, duy trì nhịp thở đều trong quá trình tập. 

Bài tập yoga – tư thế tấm ván 

Tư thế tấm ván là một trong số động tác yoga kinh điển, dễ thực là bài tập chữa yếu sinh lý nam đơn giản, hiệu quả tại nhà. Đây là bài tập tác động và giúp phát triển nhiều nhóm cơ khác nhau: cơ bắp tay, cơ hông,… kích thích sản sinh testosterone, tăng cường ham muốn ở nam giới. 

Cách thực hiện bài tập 

• Nằm sấp trên sàn, 2 tay chống thẳng sao cho khuỷu tay và xương sườn áp sát nhau 
• Thân người song song với sàn, sau đó từ từ hạ trọng tâm, tay giữ nguyên vị trí, cơ thể tạo hình giống cánh cung
• Từ từ di chuyển cơ thể về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10-20 lần/buổi tập/ngày

Lưu ý: Giữ nhịp thở đều và sâu trong quá trình tập luyện; chỉ di chuyển hạ bộ, tay và chân luôn giữ ở 1 vị trí. 

3. Lưu ý khi tập các bài tập chữa yếu sinh lý nam giới

Khi tập luyện 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam để quá trình luyện tập đạt được hiệu quả tốt , nam giới cần lưu ý một số điều sau: 

• Trước khi tập luyện cần thực hiện các động tác khởi động, giãn cơ, để cơ thể làm quen với những chuyển động, khí huyết lưu thông tốt hơn, tránh tình trạng co cơ, chuột rút trong khi tập. Bước khởi động này cũng giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả hơn. 
• Chú ý mặc trang phục co giãn thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt để thực hiện bài tập dễ dàng hơn. 
• Tập luyện đều đặn hàng ngày, khi tập quen có thể nâng cường độ tập luyện lên.
• Bên cạnh tập luyện nên chú ý chế độ dinh dưỡng để có thể đáp ứng mức luyện tập. Ngoài ra, nên hạn chế các loại thức uống có cồn, có caffeine, có ga,… 

Những bài tập này đem lại nhiều hiệu quả tích cực, kích thích sản sinh nội tiết tố nam testosterone, cải thiện và tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ bụng, cơ sàn chậu,…giúp nam giới xuất trận cường tráng hơn. Tuy nhiên các bài tập chỉ có tác dụng hỗ trợ cải thiện yếu sinh lý nam ở mức độ nhẹ và trung bình, không thể điều trị dứt điểm bệnh, đặc biệt khi tình trạng ở mức độ nặng. 

4. Những lợi ích tuyệt vời khi tập luyện các bài tập chữa yếu sinh lý nam

Xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh, đặc biệt là luyện tập thể thao, rèn luyện sức khỏe thường xuyên không những giúp nam giới tăng cường sức khỏe toàn diện mà còn cải thiện tình trạng yếu sinh lý nam như giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm,…  

• Luyện tập thường xuyên giúp xương khớp bền bỉ, dẻo dai hơn, khả năng sinh dục từ đó cũng được cải thiện. 
• Thúc đẩy cơ thể sản sinh Testosterone.
• Cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường máu lưu thông đến dương vật, cải thiện rối loạn cương dương, thời gian quan hệ cũng được cải thiện. 
• Khi thực hiện các hoạt động thể chất, cơ thể sẽ tăng cường sản xuất dopamine, norepinephrine, serotonin,… đồng thời giải phóng endorphin giúp nam giới cải thiện tâm trạng, dễ đạt khoái cảm trong “cuộc yêu”. 
• Tăng cường đề kháng, ngăn ngừa mắc các bệnh huyết áp, tim mạch, mỡ máu, tiểu đường,…

Yếu sinh lý nam giới có các mức độ khác nhau tùy thuộc vào tình trạng biểu hiện của bệnh. Thông thường, yếu sinh lý nam giới ở mức độ nhẹ có thể được cải thiện và hết hẳn khi chế độ sinh hoạt, tập luyện, dinh dưỡng được cải thiện phù hợp hơn. 

Qua bài viết: “Chữa yếu sinh lý nam giới hiệu quả chỉ với 4 bài tập đơn giản tại nhà” chúng tôi đã chia sẻ tới bạn đọc 04 bài tập chữa yếu sinh lý nam giới đơn giản, hiệu quả tại nhà. Mọi băn khoăn xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua 0222 730 2022 để được tư vấn.

✯ Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trên sẽ giúp ích đến các bạn. Cảm ơn các bạn đã đọc và theo dõi bài viết.