Cải thiện yếu sinh lý nam nên ăn gì và kiêng gì?

Tình trạng yếu sinh lý ở nam giới xuất hiện ở các mức độ khác nhau và có thể cải thiện được khi có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Yếu sinh lý nam nên ăn gì?, kiêng gì cũng là câu hỏi của nhiều nam giới. Trong bài viết, chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn đọc một số thực phẩm cải thiện sức khoẻ sinh lý cho nam giới đơn giản, hiệu quả. Hãy cùng các bác sĩ Phòng khám đa khoa quốc tế Việt Sing tìm hiểu về bài viết dưới đây, đừng bỏ lỡ nhé!

1. Nhận diện tình trạng yếu sinh lý ở nam giới qua các dấu hiệu nào?

Vấn đề sinh lý được coi là khía cạnh thể hiện phong độ, sức mạnh của nam giới. Tuy nhiên do một số yếu tố tâm lý, sức khỏe khiến sinh lý nam bị suy giảm. Vậy cụ thể yếu sinh lý ở nam giới biểu hiện như thế nào? 

Thông qua nhu cầu sinh lý, nam giới cũng có thể nhận biết tình trạng và mức độ yếu sinh lý của mình. Biểu hiện yếu sinh lý nam thường thấy như sau:  

• Giảm ham muốn: Biểu hiện suy giảm ham muốn có thể do căng thẳng, áp lực tinh thần hay do tuổi tác khiến nội tiết tố nam testosterone giảm dần.
• Rối loạn xuất tinh: xuất tinh sớm (xuất tinh dưới 3 phút), xuất tinh muộn, không xuất tinh, xuất tinh ngược (tinh dục chảy ngược vào bên trong niệu đạo hoặc bàng quang) đều là những dấu hiệu yếu sinh lý thường thấy. 
• Rối loạn chức năng sinh lý: là tình trạng dương vật bị rối loạn cương cứng, không thể cương cứng hoặc cương cứng không đủ để quan hệ hoặc cương cứng nhưng không duy trì được lâu, bị mềm trước khi xuất tinh.
• Không thỏa mãn khi quan hệ: Sau khi quan hệ và xuất tinh, nam giới vẫn không cảm thấy thỏa mãn có thể do tình trạng xuất tinh sớm. 

2. Các thực phẩm nam giới nên ăn để cải thiện sinh lý

Yếu sinh lý – bệnh nam khoa xuất phát từ nhiều nguyên nhân như: tuổi tác, thói quen sinh hoạt, căng thẳng kéo dài, các bệnh lý hoặc chế độ dinh dưỡng không cân đối,… Do vậy, để phòng tránh cũng như cải thiện tình trạng này, cần bổ sung những thực phẩm yếu sinh lý nam nên ăn. 

Những thực phẩm hỗ trợ tuần hoàn máu, cải thiện sinh lý nam 

Yếu sinh lý nam nên ăn gì? Để cải thiện sức khỏe toàn cơ thể cũng như tăng cường sức khoẻ sinh lý nam giới cần lưu ý bổ sung những thực phẩm giàu đạm, Omega-3, kẽm, chất chống oxy hoá,… Gợi ý cho bạn một số thực phẩm có nguồn dưỡng chất dồi dào như: 

• Hàu: là thực phẩm rất tốt cho sinh lý nam giới, bởi tong hàu có chứa thành phần kẽm giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường nội tiết tố nam testosterone trong máu, tăng ham muốn, cải thiện cương dương cũng như chất lượng và số lượng tinh trùng. 

Các loại hải sản như tôm, cua, các loại thịt đỏ, các loại hạt, ngũ cốc giàu kẽm cũng nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. 

• Cá hồi: Cá hồi là loại thực phẩm giàu acid béo Omega-3 rất tốt cho tim mạch giúp tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, rất tốt cho chuyện chăn gối, ngăn ngừa mắc các bệnh ảnh hưởng đến chức năng sinh dục. 
• Trứng gà: Trong trứng gà có chứa hàm lượng lớn các vitamin (A,B,C,D) và các dưỡng chất như sắt, kẽm…, ngoài ra còn chứa acid giúp tăng cường hệ miễn dịch, rất tốt cho việc nuôi dưỡng sức khỏe và tăng sung mãn ở nam giới. Lòng trắng trứng gà có công dụng tăng cường dưỡng khí và kích thích ham muốn ở nam giới. Tuy nhiên không sử dụng nhiều trứng gà, chỉ nên duy trì 1-2 quả/ tuần để cân bằng lượng cholesterol trong cơ thể. 

Các loại rau, củ, quả, hạt giúp cải thiện yếu sinh lý ở nam giới. 

Yếu sinh lý nam nên ăn gì? – Đây đều là những thực phẩm yếu sinh lý nam nên ăn, chúng cung cấp cho phái mạnh đầy đủ dinh dưỡng và chất xơ, tốt cho tiêu hoá, hệ miễn dịch, tăng nhu cầu sinh lý ở nam giới. 

• Các loại hạt như: hạt điều, hạt bí, hạt hướng dương, hạt óc chó, hạt lạc,… chứa kẽm dồi dào, ngoài ra còn chứa acid amin Arginine giúp hỗ trợ lưu thông máu huyết, cải thiện tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới. Có thể kết hợp cùng các thực phẩm khác như yến mạch, sữa chua, salad,… để đỡ nhàm chán. 
• Các loại rau củ giúp tăng cường sinh lý nam
• Củ dền: là một loại củ giàu vitamin, nitrat, chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ cải thiện sinh lý. Bởi nitrat trong củ dền giúp mạch máu được giãn nở, cải thiện lưu thông máu, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, hỗ trợ cải thiện tình trạng cương cương. 
• Một số loại thực phẩm có chứa nitrat như: rau cần tây, củ cải, rau bina (rau chân vịt), cải xoong. 
• Hành tây: giúp tăng cường sản sinh nội tiết tố nam Testosterone, cải thiện tuần hoàn máu, ngăn ngừa bệnh về huyết áp, tim mạch cũng như tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới. 

Một số loại hoa quả giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường sinh lý

• Táo: Trong táo có chứa chất chống oxy hóa, polyphenols và acid ursolic có trong vỏ táo. Chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ lưu thông máu nhờ đó mà dương vật cướng cứng tốt hơn, khoái cảm của nam giới cũng tăng lên. Acid ursolic có trong vỏ táo giúp ngăn chặn tế bào ung thư phát triển ở tuyến tiền liệt, từ đó hạn chế được tình trạng xuất tinh sớm, không xuất tinh, liệt dương do ảnh hưởng của tuyến tiền liệt gây ra. 
• Bơ: bơ chứa các nguồn dưỡng chất dồi dào như: Omega-3, vitamin E, kẽm và nhiều khoáng chất khác giúp cải thiện tâm trạng, kích thích nam giới sản sinh Testosterone, tăng ham muốn tình dục, chất lượng và số lượng tinh trùng cũng được cải thiện. 
• Dưa hấu: đây cũng là một loại quả được sử dụng nhiều để cải thiện chức năng sinh lý bởi thành phần Citrulline, lycopene có trong dưa hấu giúp tăng cường máu huyết lưu thông đến cơ quan sinh dục, ngăn chặn bệnh về tuyến tiền liệt. 

Một số loại hoa quả khác

• Cà chua: trong loại quả này chứa nguồn vitamin, khoáng chất và lycopene dồi dào giúp ngăn ngừa ung thư ở tuyến tiền liệt, tăng cường khả năng sinh lý, không những vậy chất lượng tinh trùng cũng được cải thiện. 
• Quả sung: giúp cải thiện tâm lý cũng như sinh lý ở nam giới. Một số tác dụng hữu ích mà quả sung đem đến: tăng cường tuần hoàn máu,  tăng ham muốn tình dục, cải thiện rối loạn cương dương và ngăn ngừa tình trạng xuất tinh ngược. 
• Ngoài ra, chocolate đen cũng chứa các chất giúp tinh thần được cải thiện, vui vẻ, thoải mái hơn, từ đó ham muốn ở nam giới cũng tăng lên.

Chế độ ăn uống dinh dưỡng phù hợp không những giúp nam giới cải thiện sức khoẻ sinh lý mà còn nuôi dưỡng sức khoẻ cho cơ thể từ bên trong, tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch khỏe mạnh, ngoài ra còn hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, huyết áp, béo phì,… 

3. Nam giới không nên ăn gì để phòng tránh yếu sinh lý?

Yếu sinh lý nam nên ăn gì? – Cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn cũng giúp nam giới ngăn chặn hoặc cải thiện tình trạng yếu sinh lý. Bên cạnh những thực phẩm yếu sinh lý nam nên ăn thì nam giới cũng nên hạn chế một số thực phẩm không tốt cho sức khoẻ như: 

• Đồ ăn nhiều dầu mỡ hoặc có quá nhiều gia vị: 

• Các món ăn chứa nhiều dầu mỡ như: chiên, rán, xào gây ảnh hưởng đến nồng độ nội tiết tố nam. Các chất béo không tan có trong thực phẩm gây ảnh hưởng đến quá trình máu lưu thông gây ra rối loạn cương dương ở nam giới.
• Đồ ăn có khẩu vị nặng (quá mặn hoặc ngọt, chua, cay): các thực phẩm này không tốt cho sức khỏe tim mạch, dễ khiến hệ thần kinh bị rối loạn, chức năng sinh lý cũng bị ảnh hưởng. Nam giới nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm đóng hộp, đồ muối chua, bánh ngọt…

• Nói không với rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích: Sử dụng các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá khiến suy giảm khả năng cương cứng của dương vật. Nếu sử dụng trong thời gian dài dẫn đến rối loạn nội tiết tố nam, suy giảm chức năng sinh lý và chất lượng tinh trùng. 
• Hạn chế ăn nội tạng động vật: Trong nội tạng động vật chứa nhiều cholesterol và chất béo bão hoà, gây xơ vữa mạch máu từ đó ảnh hưởng tới khả năng cương cứng của dương vật. Ngoài ra một số loại rau như rau răm, rau húng, bạc hà,… cũng nên hạn chế vì khiến dương khí, ham muốn giảm. 

4. Những lưu ý khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cải thiện sinh lý nam giới

Yếu sinh lý nam nên ăn gì? Khi xây dựng chế độ ăn uống, cần lưu ý những thực phẩm yếu sinh lý nam nên ăn và nên kiêng để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Những thực phẩm rau củ quả hỗ trợ cải thiện sinh lý tuy cung cấp nhiều hàm lượng dinh dưỡng tốt cho cơ thể nhưng vẫn cần lưu ý một số nguyên tắc sau: 

• Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng: Chế độ dinh dưỡng cân bằng là việc cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất cho cơ thể như: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Không nên quá chỉ chú trọng vào những thực phẩm tăng cường sinh lý mà bỏ qua những dưỡng chất, thực phẩm khác. 
• Không sử dụng quá nhiều thực phẩm chứa đạm: trong các loại hải sản, thịt đỏ, trứng,… chứa hàm lượng đạm cao, khi nạp quá nhiều cơ thể không tiêu hoá kịp rất dễ dẫn táo bón hoặc ứ đọng chất gây ảnh hưởng đến thận, xương khớp. 
• Thực phẩm không chữa được yếu sinh lý: Lưu ý này vô cùng quan trọng bởi việc cung cấp dinh dưỡng qua thực phẩm giúp tăng cường chức năng sinh lý nhưng đây chỉ là phương pháp cải thiện, không chữa khỏi hoàn toàn, đặc biệt là yếu sinh lý ở mức độ nặng.

Tuy nhiên

Chế độ dinh dưỡng giúp hỗ trợ cải thiện yếu sinh lý nam ở mức độ nhẹ và trung bình, không chữa khỏi bệnh đặc biệt là yếu sinh lý ở mức độ nặng. Vì vậy, nam giới khi nhận thấy biểu hiện yếu sinh lý kéo dài hoặc trở nặng cần đến cơ sở ý tế chuyên khoa để thăm khám và điều trị. 

Mong rằng những chia sẻ của chúng tôi trong bài viết: “Cải thiện yếu sinh lý nam nên ăn gì và kiêng gì?”giúp nam giới có chế độ dinh dưỡng phù hợp hơn, cải thiện sức khỏe cơ thể và sinh lý. Xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua 0222 730 2022 để được giải đáp.

✯ Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trên sẽ giúp ích đến các bạn. Cảm ơn các bạn đã đọc và theo dõi bài viết.