13+ Cách chữa yếu sinh lý nam tại nhà – ai cũng làm được

Yếu sinh lý là nỗi lo của nhiều nam giới, gây ảnh hưởng trực tiếp đến đời sống tình dục và tâm lý. Đáng lo ngại hơn, con số này đang có xu hướng gia tăng theo từng năm và ngày càng trẻ hóa, đặc biệt phổ biến ở độ tuổi từ 30 trở lên. Trong bài viết này, THẦY THUỐC ƯU TÚ- BS CKII LÊ VĂN HỐT Chuyên khoa: Ngoại Tiết niệu, phòng khám Đa Khoa Quốc Tế Việt Sing – Bắc Ninh sẽ chia sẻ cách chữa yếu sinh lý nam tại nhà hiệu quả, an toàn và đang được áp dụng rộng rãi hiện nay.

1. Tình trạng yếu sinh lý nam giới hiện nay

Theo bác sĩ Lê Văn Hốt yếu sinh lý ở nam giới là tình trạng suy giảm chức năng sinh lý. Biểu hiện qua các triệu chứng thường gặp như: rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, giảm ham muốn tình dục hoặc mất kiểm soát khả năng cương khi đang quan hệ.

Theo thống kê, khoảng 15,7% nam giới Việt Nam đang gặp vấn đề về yếu sinh lý. Trong đó, 20–30% rơi vào tình trạng xuất tinh sớm. Hơn 30% đàn ông trên 30 tuổi bị rối loạn cương dương và con số này tăng lên hơn 50% ở nhóm tuổi từ 40 đến 70. ( nguồn: SK&ĐS)

Nguyên nhân gây yếu sinh lý ở nam bao gồm:

• Do ảnh hưởng tử tác ( nhất là sau 30 tuổi)
• Chế độ ăn nghèo nàn, thiếu dưỡng chất
• Thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh, không khoa học
• Tâm lý căng thẳng kéo dài
• Tác dụng phụ của thuốc an thần hoặc thuốc điều trị bệnh lý mạn tính

Yếu sinh lý không chỉ tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý, gây ra nhiều áp lực trong đời sống hàng ngày. Để cải thiện tình trạng yếu sinh lý, bạn hoàn toàn có thể áp dụng các biện pháp tăng cường sinh lý tại nhà, hiệu quả và an toàn. Dưới đây là các cách chữa yếu sinh lý nam tại nhà mang lại kết quả tích cực.

>>Xem thêm: Dấu hiệu yếu sinh lý ở nam giới cần chú ý

2. 13 Cách chữa yếu sinh lý nam tại nhà – hiệu quả, an toàn nhất!

Yếu sinh lý nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý, chất lượng cuộc sống và cả khả năng sinh sản của nam giới. Trong những trường hợp nặng, bệnh có thể tiến triển thành liệt dương, dẫn đến mất hoàn toàn khả năng quan hệ tình dục.

Vì vậy, khi xuất hiện các dấu hiệu bất thường như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, suy giảm ham muốn…, nam giới nên chủ động thăm khám tại các cơ sở y tế uy tín để được tư vấn và điều trị hiệu quả, an toàn.

Dưới đây là 13 cách chữa yếu sinh lý nam tại nhà được nhiều chuyên gia đánh giá cao về mức độ hiệu quả và phù hợp với nhiều đối tượng.

2.1 Bổ sung thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng yếu sinh lý có thể xuất phát từ tình trạng thiếu hụt các nhóm chất dinh dưỡng dẫn đến việc tổng hợp và sản xuất nội tiết tố nam bị ảnh hưởng. Nếu bạn đang tìm kiếm cách chữa yếu sinh lý tại nhà, đừng bỏ qua việc bổ sung các loại thực phẩm có tác dụng tăng cường sinh lực dưới đây:

• Bổ sung các nhóm dưỡng chất quan trọng như kẽm, magie, vitamin D – có nhiều trong các thực phẩm như: hàu, gan động vật, lòng trắng trứng, sữa, thịt bò, thịt gà.
• Ăn nhiều rau củ quả có màu xanh đậm hoặc vàng cam như cải bó xôi, cải xoăn, rau diếp, măng tây, cà rốt cũng rất có lợi cho sinh lý nam. 
• Các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây như dưa hấu, lựu, và các loại cá giàu omega-3 (cá hồi, cá thu, cá mòi…) cũng nên được bổ sung thường xuyên.

2.2 Hạn chế ăn đồ nhiều dầu mỡ, cay nóng

Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán hoặc giàu chất béo bão hòa không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như béo phì, tim mạch, huyết áp cao, mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe sinh lý nam giới. Những thói quen ăn uống không lành mạnh này có thể làm suy giảm nồng độ testosterone, giảm ham muốn và gây rối loạn chức năng tình dục theo thời gian.

>> Xem thêm: Cải thiện yếu sinh lý nam nên ăn gì và kiêng gì?

2.3 Sử dụng rượu bia ở mức điều độ, phù hợp

Khi sử dụng với liều lượng hợp lý, rượu có thể giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và hoạt động như một chất giãn mạch – hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, từ đó có thể cải thiện phần nào khả năng cương dương ở nam giới. Tuy nhiên, nếu lạm dụng rượu, đặc biệt là uống thường xuyên với số lượng lớn, nguy cơ rối loạn cương dương sẽ tăng cao, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe sinh lý và đời sống tình dục. 

2.4 Ngưng sử dụng thuốc lá và các sản phẩm chức nicotin

Hút thuốc lá không chỉ là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư phổi và nhiều bệnh lý nguy hiểm khác, mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tuần hoàn. Nicotine cùng các hóa chất độc hại trong thuốc lá, xì gà làm suy giảm lưu lượng máu đến dương vật, khiến việc đạt và duy trì sự cương cứng trở nên khó khăn hơn.

2.5 Cải thiện sinh lý nhờ tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên không chỉ là một cách chữa yếu sinh lý nam tại nhà mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể. Việc vận động đều đặn giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, tăng mức năng lượng và ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi kéo dài – những yếu tố có ảnh hưởng trực tiếp đến đời sống tình dục.

Các bài tập aerobic, Yoga hoặc bài tập sức bền như chạy bộ, bơi lội…giúp tăng độ đàn hồi mạch máu, cải thiện tuần hoàn và tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là các nhóm cơ hỗ trợ hoạt động tình dục. Nhờ vậy, “cậu nhỏ” cũng hoạt động hiệu quả và bền bỉ hơn trong mỗi lần quan hệ.

>> Xem thêm:  4 bài tập đơn tải tại nhà chữa bệnh yếu sinh lý ở nam giới  

2.6 Giữ tâm lý không bị căng thẳng, stress kéo dài

Căng thẳng kéo dài là một trong những “thủ phạm thầm lặng” gây suy giảm ham muốn tình dục và ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng sinh lý nam giới. Tuy nhiên, đây lại là yếu tố thường bị bỏ qua trong quá trình cải thiện sức khỏe tình dục tại nhà.

Khi cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, não bộ sẽ kích hoạt sản xuất hormone cortisol – loại hormone làm giảm nồng độ testosterone, từ đó gây ra tình trạng mệt mỏi, mất hứng thú với chuyện “chăn gối”.

Cách giải tỏa căng thẳng, giúp chữa yếu sinh lý nam giới tại nhà:

• Nghe nhạc thư giãn, cải thiện cảm xúc
• Sử dụng tinh dầu hoặc nến thơm để thư giãn không gian nghỉ ngơi
• Trò chuyện cởi mở với bạn đời về những áp lực, căng thẳng hoặc kỳ vọng trong chuyện tình dục

2.7 Cách chữa yếu sinh lý nam tại nhà bằng bài tập Kegel

Bài tập Kegel là một trong các cách chữa yếu sinh lý nam tại nhà đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao. Đây là bài tập dành cho cơ sàn chậu – nhóm cơ có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát hoạt động tình dục. Hỗ trợ cải thiện thời gian quan hệ và kéo dài ngưỡng xuất tinh do nam giới biết cách kiểm soát “cậu nhỏ”. 

• Nằm ngửa trên mặt phẳng, thả lỏng toàn bộ cơ thể và gập nhẹ đầu gối.
• Siết chặt cơ bụng, cơ mông và cơ đùi để kích hoạt nhóm cơ sàn chậu – giống như khi bạn cố gắng nhịn tiểu.
• Giữ trạng thái siết cơ trong khoảng 5 giây, sau đó từ từ thả lỏng.
• Lặp lại động tác này 15–20 lần mỗi buổi, và nên thực hiện 1–2 lần/ngày tùy theo thể trạng.
• Kiên trì tập luyện đều đặn sẽ giúp nam giới tăng cường sức khỏe sinh lý, kiểm soát xuất tinh tốt hơn và lấy lại sự tự tin trong đời sống tình dục.

2.8 Ngủ đủ giấc, đúng giờ, không thức khuya 

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cả não bộ và cơ thể. Khi bạn ngủ đủ giấc, các chức năng sinh lý và nội tiết được duy trì ổn định. Ngược lại, thiếu ngủ có thể gây rối loạn nội tiết và suy giảm miễn dịch, làm giảm leptin (hormone kiểm soát cảm giác no), tăng ghrelin (hormone kích thích thèm ăn), đồng thời làm tăng cortisol và đường huyết (glucose).

Sự mất cân bằng hormone này không chỉ khiến bạn mệt mỏi, dễ tăng cân mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh lý – khiến “cậu nhỏ” mất phong độ, suy giảm khả năng cương dương và ham muốn.

2.9 Cách chữa yếu sinh lý nam tại nhà bằng phương pháp dân gian

• Đinh lăng: Rễ cây chứa saponin và acid amin, thường được ngâm rượu uống giúp tăng cường sinh lý nam giới.
• Ba kích: Vị thuốc nam nổi tiếng với tác dụng bổ thận, tráng dương, thường dùng dưới dạng rượu ngâm. Tuy nhiên, không nên lạm dụng vì có thể gây hại cho sức khỏe.
• Lá hẹ: Theo Đông y, có tác dụng bổ thận, tăng cường sinh lý. Có thể dùng ép nước uống hoặc chế biến thành món ăn để hỗ trợ điều trị.
• Giá đỗ: Giàu kẽm, vitamin B12, omega-3, giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng cường sinh lý nếu sử dụng thường xuyên.

2.10 Sử dụng các loại thuốc tăng cường sinh lý

Chữa yếu sinh lý bằng thuốc là phương pháp phổ biến, giúp tăng lưu thông máu, kích thích hormone, cải thiện khả năng sinh lý và khoái cảm nam giới. Thuốc điều trị có thể dạng uống, bôi hoặc bổ sung hormone, nhưng cần sử dụng theo chỉ định bác sĩ để tránh tác dụng phụ. Người bệnh nên kiên trì dùng thuốc theo phác đồ, không tự ý điều trị hay bỏ dở giữa chừng.

2.11 Sử dụng bao cao su – hỗ trợ tạm thời cho nam giới yếu sinh lý

Sử dụng bao cao su cũng là một cách chữa yếu sinh lý nam tại nhà hiệu quả cho tình trạng xuất tinh sớm.  Việc sử dụng bao cao su giúp làm giảm độ nhạy cảm ở đầu dương vật, từ đó kéo dài thời gian quan hệ và giúp nam giới kiểm soát tốt hơn phản xạ xuất tinh.

Hiện nay,các loại bao cao su được có chất gây tê nhẹ bên trong (như lidocaine, benzocaine), giúp hạn chế sự kích thích quá mức và tăng khoái cảm khi quan hệ. Điều này không chỉ giúp cải thiện hiệu suất “trận đấu” mà còn tăng hưng phấn và sự tự tin cho nam giới.

Cần lưu ý: bao cao su chỉ là giải pháp tạm thời, không thể thay thế hoàn toàn cho các phương pháp điều trị y khoa. Nếu tình trạng yếu sinh lý kéo dài, nam giới nên chủ động thăm khám bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị đúng cách.

2.12 Duy trì tần suất quan hệ đều đặn

Duy trì và làm mới hoạt động tình dục là một trong những cách chữa yếu sinh lý nam tại nhà. Điều này giúp tăng cường hưng phấn, duy trì cảm xúc tích cực trong quan hệ và hỗ trợ tăng cường sinh lý nam một cách tự nhiên, an toàn. 

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng nam giới có tần suất quan hệ phù hợp, đều đặn sẽ giảm nguy cơ mắc các vấn đề rối loạn cương dương khi lớn tuổi. Việc “vận hành” cơ quan sinh dục một cách hợp lý không chỉ giúp tăng lưu thông máu đến dương vật mà còn kích thích sản xuất hormone sinh dục nam testosterone – yếu tố then chốt giúp duy trì ham muốn và phong độ lâu dài.

2.13 Thủ dâm đúng cách – Hỗ trợ cải thiện yếu sinh lý nam

Thủ dâm đúng cách và  điều độ cũng là cách chữa yếu sinh lý nam tại nhà bạn có thể áp dụng. Trên thực tế, nhiều nam giới gặp tình trạng suy giảm chức năng sinh lý do lạm dụng thủ dâm hoặc thực hiện không đúng cách, gây ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát xuất tinh và phản xạ tình dục tự nhiên.

Khi được thực hành đúng cách, thủ dâm có thể giúp nam giới:

• Rèn luyện kỹ năng kiểm soát xuất tinh, giúp kéo dài thời gian quan hệ thực tế
• Giảm căng thẳng tâm lý, cải thiện chất lượng đời sống tình dục

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả, nam giới nên duy trì tần suất thủ dâm hợp lý, tránh hành vi quá mạnh bạo hoặc lệ thuộc vào nội dung kích thích không lành mạnh.

3. Lưu ý khi áp dụng các cách chữa yếu sinh lý nam tại nhà

Các cách chữa yếu sinh lý tại nhà có thể mang lại hiệu quả hỗ trợ trong một số trường hợp nhẹ. Tuy nhiên, nếu sau một thời gian áp dụng mà không thấy dấu hiệu cải thiện rõ rệt, nam giới nên chủ động thăm khám bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán chính xác và xây dựng phác đồ điều trị phù hợp.

Đặc biệt, cần tìm đến cơ sở y tế uy tín khi xuất hiện các biểu hiện sau:

• Tình trạng rối loạn cương dương kéo dài trên 3 tháng mà không thuyên giảm
• Xuất tinh sớm liên tục, khó kiểm soát khi quan hệ
• Suy giảm ham muốn tình dục đột ngột, không rõ nguyên nhân

Việc can thiệp y khoa kịp thời sẽ giúp ngăn ngừa các biến chứng lâu dài và tăng khả năng phục hồi chức năng sinh lý cho nam giới.

Trên đây là 13 cách chữa yếu sinh lý nam tại nhà ai cũng có thể thực. Hy vọng rằng bài sẽ giúp bạn bạn tăng cường sinh lý nam một cách an toàn, hiệu quả và lâu dài. Nếu bạn có nhu cầu đặt lịch khám, vui lòng liên hệ HOTLINE hoặc đặt lịch trực tuyến tại đây. Đội ngũ chuyên môn tại phòng khám Việt Sing luôn sẵn sàng lắng nghe và phản hồi bạn trong thời gian sớm nhất!